Тыквенные семечки

　　Богаты цинком, триптофаном и полиненасыщенными жирными кислотами. Улучшают эластичность кожи и способствуют заживлению ран.Дозировка: одна горсть в день.

　　南瓜子

　　南瓜子富含锌，色氨酸，多种不饱和脂肪酸。改善肌肤弹性，促进伤口愈合。用量：一天一把。

　　Помидоры

　　Богаты ликопином и каротиноидами. Ликопин защищает нас от солнечных лучей, но для того, чтобы он усвоился в организме, помидоры надо подвергнуть тепловой обработке.Дозировка: 2 столовые ложки томатного соуса или 1 стакан томатного сока в день.

　　番茄

　　番茄富含番茄红素和类胡萝卜素。番茄红素帮助我们抵御日光，为了使其作用于机体，番茄应当加热处理。用量：一天两汤匙番茄酱或一杯番茄汁。

　　Жирные сорта рыбы

　　Богаты омега-3 жирными кислотами, DMAE. Кислоты улучшают состояние кожи, ногтей и волос, обладают противовоспалительными свойствами. А DMAE влияет на память и настроение.Дозировка: порция жирной рыбы три раза в неделю.

　　多脂鱼

　　多脂鱼富含欧米伽3脂肪酸和二甲氨基乙醇。脂肪酸能够改善皮肤，指甲和头发状况，可消炎。而二甲氨基乙醇则对记忆力和情绪都有影响。用量：每周食用三次多脂鱼。

　　Какао или тёмный шоколад

　　Богаты флавонолами. Обладают противовоспалительным действием и борются со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению.Дозировка: до 30 г шоколада с 80-процентным содержанием какао в день.

　　可可或黑巧克力

　　它们富含黄酮醇。可消炎，能够消灭使人早衰的自由基。用量：每日食用最多30克可可含量80%的巧克力。

　　Миндаль

　　Богаты флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами. Аргинин положительно влияет накровеносные сосуды.Дозировка: 1–20 миндальных орешков в день и миндальное масло на тело.

　　巴旦杏

　　巴旦杏富含黄酮类，维他命E，L精氨酸，多种不饱和脂肪酸，抗氧化剂。L精氨酸对血管有益。用量：一天1-20个巴旦杏仁并在身体涂抹巴旦杏油。

　　Петрушка

　　Богата миристицином, витамином С, каротиноидами, хлорофиллом. Обладает противовоспалительным эффектом, очищает кровь и способствует выработке глутатиона.Дозировка: одна большая горсть(30–40 г) три раза в неделю.

　　香芹

　　香芹富含肉豆蔻醚，维他命C，类胡萝卜素，叶绿素。有消炎作用，清理血液，促进形成谷胱甘肽。注：谷胱甘肽参与三羧酸循环及糖代谢，产生能量。用量：一周三次，每次一大把香芹(30-40克)。

　　Лимон

　　Богат витамином С, антиоксидантами, лимонным маслом, флавоноидами, лимонной кислотой. Помогает выводить токсины из организма.Дозировка: как можно больше.

　　柠檬

　　富含维C，抗氧化剂，柠檬油，黄酮类，柠檬酸。帮助机体排出毒素。用量：多食。

　　Корень имбиря

　　Богат цинеолом, цитралем, гингеролом. Имеет антибактериальные свойства. Может помочь устранить уже имеющиеся воспалительные процессы, улучшает циркуляцию крови и пищеварение.Дозировка: неограниченная.

　　生姜

　　生姜富含桉树脑，柠檬醛，生姜酚。杀菌。消炎，改善血液循环，促进消化。用量：不限。

　　Свёкла

　　Богата водорастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, холином, гиалуроновой кислотой, каротиноидами. Помогает выводить токсины и свободные радикалы из организма. Обогащает кровь и кожу кислородом.Дозировка: неограниченная.

　　甜菜

　　甜菜富含水溶纤维素，叶酸，钾，胆碱，透明质酸，类胡萝卜素。帮助排出毒素和机体产生的自由基。补血，改善皮肤。用量：不限。

　　Сливочное масло

　　Богато витаминами A, D, E, CLA (линолевая кислота), полезными жирами. Имеетпротивовоспалительный эффект и помогает иммунной системе. Благотворно влияет на нервную систему, мозг и кожу.Дозировка: не более 250 г в неделю.

　　黄油

　　黄油富含维他命A，D，E，共轭亚油酸，有益脂肪。有消炎作用，提高免疫系统。对神经系统，大脑，皮肤均有益。用量：一周不多于250克。