Завтрак – это самый важный прием пищи, но только в том случае, если он проведен по всем правилам. Если вы пытаетесь сохранить вес или похудеть, вам необходимо придерживаться некоторых несложных рекомендаций.

　　早餐是最重要的一餐，但只有按规则进食，早餐才能发挥其重要性。如果您正在维持体重或是减肥，您一定得遵循几条建议。

　　Не откладывайте завтрак

　　一定要吃早餐

　　Исследования показывают, что именно завтрак определяет скорость вашего метаболизма в течение всего дня. Правильный завтрак позволит вам не чувствовать себя голодным позже и поможет воздержаться от обильной пищи на обед или ужин. Ешьте сразу после пробуждения – только так вы сможете запустить процессы, способствующие сжиганию жира в организме.

　　研究表明，正是早餐决定您一整天新陈代谢的速度。正确进食早餐会让您不会太早感受到饥饿感，并在中饭或晚饭不会进食过多。睡醒之后立刻吃早餐，只有这样，您才能使加快机体燃烧脂肪的速度。

　　Питайтесь правильно

　　一定要正确食用早餐

　　Для завтрака выбирайте блюда, богатые медленно переваривающимися питательными веществами. Делайте акцент на клетчатку и белок – именно они помогут вам чувствовать себя энергичным и полным сил в течение всего дня. Откажитесь от продуктов, которые перевариваются слишком быстро – вы будете испытывать голод еще задолго до обеда. Следите за тем, чтобы в вашем завтраке не было слишком много сахара.

　　早餐要选择富含营养物质，消化很慢的食物。要重视纤维素和蛋白质，正是它们让我们精力充沛。别吃那些容易消化的食物，否则您会在饭点前就感觉到饿。要注意，早餐中不宜含过多糖类。

　　Контролируйте размер порций

　　控制早餐进食量

　　Большая порция еды на завтрак поможет вам насытиться, но будьте осторожны. Подсчитайте калорийность ваших блюд и убедитесь, что они не выходят за пределы вашей ежедневной нормы.

　　一大份早餐会让您吃的很饱，但是这很危险。计算您早餐中的卡路里量，确信该数值没有超过您的每日标准。

　　俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”所以，再忙再忙也要早上醒来喝一杯温开水，吃顿早餐。