Диетологи: несколько видов продуктов, способные предотвратить "летний синдром хронической усталости"
Причиной так называемого "летнего сна" или известного медицине как «летнего синдрома хронической усталости» является, во-первых, летняя жара, и, во-вторых, слишком высокая температура, в результате чего организм вырабатывает много пота, с которым уходит большое количество калия, отсутствие своевременного пополнения которого приводит к усталости, вялости, упадку физических и душевных сил.
Калий является одним из важнейших элементов, необходимых человеческому организму, количество этого элемента у взрослого человека составляет около 150 г, и его основная функция заключается в поддержании нормальной функции нервной системы и мышц. Поэтому, как только у человека наступает дефицит калия, это сразу затрагивает процесс нормального движения.
Летний дефицит калия не только снижает уровень энергии и силы, но и теплоемкость, и поэтому люди чувствуют себя постоянно усталыми, как будто произошло «внутреннее выгорание». Серьезный дефицит калия, может привести к расстройству кислотно-щелочного баланса, нарушению обмена веществ, сердечной аритмии, мышечной слабости и медлительности. В это время некоторые люди, с тем чтобы меньше потеть, потребляют чрезмерное количество соленой воды. Однако известно, что этот способ легко увеличивает нагрузку на сердце, а также нарушает калиево-натриевый баланс в теле человека. В принципе рационального пополнения калия лежит улучшение калиево-натриевого баланса, что поможет предотвратить повышение кровяного давления, а также окажет профилактическое действия для гипотензии.
Что делать, если силы иссякли и хочется вздремнуть? Вот несколько полезных советов от диетологов, как избежать сонливого состояния:
Во-первых,зерновые: гречиха, кукуруза, сладкий картофель(батат), соя и другие продукты, содержащие калий в большом количестве.
Во-вторых, фрукты:бананы богаты калием. В-третьих, овощи:шпинат, амарант, кориандр, рапс, капуста, сельдерей, лук, чеснок, салат, картофель, китайский ям, свежий горох, соевые бобы и другие также содержат много калия.
В-четвертых, морские водоросли:</font>относительно богаты калием.
Эксперты также рекомендуют умеренный, дополнительный сон: летом дни длинные, а ночи короткие, и как обычно, все рано встают и поздно ложатся, таким образом происходит сокращение времени сна, поэтому вполне уместно вздремнуть после обеда, чтобы пополнить силы и нехватку времени на ночной сон. Тем не менее, дневной сон не должен быть слишком долгим, как правило, полчаса является вполне целесообразным. |
专家告诉你几种可预防“夏季倦怠症”的食物
“夏打盹”医学上也称之为它是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，从而导致人们夏季倦怠疲劳、精神不振。
钾是人体内不可缺少的元素，一般成年人体内的含钾元素150g左右，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。
夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身 肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于 改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。
困了怎么办?告诉你几种防犯困食物：
一、粮食类：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 二、水果类：以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类：含钾元素相当丰富。
专家同时建议适当补睡：夏天日长夜短，睡眠规律通常都是晚睡早起，睡眠时间相对减少，中午睡个午觉是适当的补充。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。 |
