Биологические часы у человека должны идти в соответствии с природными переменами времени – соответственно, человек должен работать днем, а отдыхать вечером. Зимой подходящий режим отдыха таков: ложиться спать в 10 часов вечера, вставать в 7 часов утра. Если живете далеко от своей работы, и требуется вставать пораньше, то соответственно ложиться тоже надо раньше, чтобы обеспечить достаточное время для сна. Современные люди обычно поздно ложатся спать из-за различных причин, а вставать приходится вовремя, что приводит к постоянному недосыпанию. Медики отмечают, что состояние организма человека регулируется собственными биологическими часами. Если изредко ложиться поздно спать, то это не скажется на гармонии биологических часов человека. Однако постоянное бодрствование ночами уже вредно для здоровья. Научные исследования показывают, что для поддержания активной деятельности человека необходимо достаточное количество выделения гормонов, а их выделение поздним вечером или даже ночью происходит в экстренном режиме организма. Постоянное состояние работы организма в экстренном режиме приведет к путанице правильного выделения гормонов, что вредно для здоровья человека.

　　Эксперты предупреждают, надо помнить, что бодрствовать ночами это наносить вред своему здоровью. Нарушение режима сна негативно сказывается на нормальных выделениях клеток, приводит к мутации даже малигнизации клетки, поэтому лучше ложиться спать вовремя.

　　Эксперты также отмечают, что спать долго или нет не имеет столь важного значения. Это зависит от человека и времени года. Сколько часов спать ночью, это определяется состоянием и ощущением тела человека. Главное, чтобы состояние было хорошим днем. Для человека важно то, чтобы сохранялся относительно закономерный режим отдыха(жизни). Очень вредно часто изменять режим отдыха. Если придется поздно ложиться, то лучше не делать это 3 дня подряд.

　　Ложитесь вечером, как только хочется спать! Вставайте утром, если уже не спится! Иначе ход биологических часов будет нарушен, что приведет к тому, что вечером не спится, а днем хочется спать.