待我长发及腰，少年娶我可好。待你青丝绾正，铺十里红妆可愿？说到长发及腰，应该是不少女孩的梦想，当然这样的女孩也是一众宅男的梦中情人，小编为了造福大家，特地讨来养发“偏方”。

　　Длинные волосы—цель,к которой стремятся многие девушки.Кроме специальных шампуней,масок и стрижек на растущую луну,отрастить шевелюру поможет и изменение рациона.

　　拥有一头长发是许多女孩的梦想。除了洗发水，发膜和在盈月时剪头外(据俄罗斯朋友解释，他们认为在盈月时剪头可以加快头发的生长速度)，还可以通过调整膳食来增长头发。

　　Лосось

　　鲑鱼

　　Жирные кислоты омега-3, которые содержатся в этой рыбе, укрепляют фолликулы и стимулируют рост волос. Научные эксперименты доказали, что употребление в течение полугода продуктов, содержащих эти кислоты,сокращает период телогена (фазу покоя волосяной луковицы).Кроме того,в лососе есть витамин B12 и железо,которые также помогают волосам быстрее расти.

　　鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，该物质可以增加毛囊和刺激头发生长。科学实验证明如果连续半年食用富含欧米伽3脂肪酸的食品，将会缩短头发生长周期(发根的休眠期)，同时鲑鱼中还含有能够促进头发生长的维生素B12和铁元素。

　　Устрицы

　　生蚝

　　Устрицы — кладезь цинка, благодаря которому волосы не только быстрее растут, но и приобретают блеск.Всего лишь один моллюск с лихвой компенсирует суточную норму этого элемента.Конечно, баловать себя таким деликатесом каждый день вряд ли получится.Поэтому включайте в рацион пшеничные отруби, говяжью печень и мясо,свинину,так как в этих продуктах тоже есть достаточно цинка.

　　生蚝富含大量锌元素，而头发的生长和光泽恰好依赖该元素。只需要一个蛤蜊就能充分地满足锌元素的日需求量。当然，必每天都能吃到这种珍品，因此可以将麦麸子，牛肝，猪肉等同样富含锌元素的食物加入到自己的饮食中。

　　Курица

　　鸡肉

　　Куриное мясо богато животным белком, а он нам нужен для выработки кератина — вещества, из которого на 80 % состоит волосяной стержень.Дефицит протеина на протяжении всего лишь 2–3 месяцев приводит к приостановке роста и выпадению волос. Достаточно животного белка содержится и в других постных сортах мяса (индейке, кролике).

　　鸡肉富含人体形成角蛋白所需的动物蛋白，角蛋白占毛干总成分的80 %。如果缺乏蛋白质持续2-3个月，将会导致头发暂时停止生长和脱发。其他瘦肉中也含有大量的动物蛋白，如火鸡和家兔。

　　Яйца

　　鸡蛋

　　Яйца содержат такие необходимые элементы для роста и нормального состояния волос, как белок и биотин.Биотин в виде пищевой добавки рекомендуется принимать при выпадении волос,но,получаемый вместе с пищей,он будет гораздо полезнее. Кроме того,в яйцах есть лейцин (отвечает за деление клеток) и другие аминокислоты,необходимые нашим волосам.

　　鸡蛋含有头发生长及保证其健康状态所必需的物质，比如蛋白质和维生素H。在掉发时通常推荐服用含有维生素H的食品添加剂，但要注意的是，该类维生素和其他食品混合使用，才会更加有益。此外，鸡蛋中含有亮氨酸(与细胞分裂有关的一种物质)以及头发必需的其他氨基酸。

　　Тыквенные семечки

　　南瓜子

　　В семечках есть витамины В1,В2,В3,В4,которые отвечают за рост волос, а также В5 и В6 — обеспечивают здоровье кожи головы.При сильном выпадении волос нужно чаще включать в рацион тыквенное масло, ведь, согласно исследованию,оно помогает даже при выраженных формах облысения.

　　南瓜籽中不仅含有头发生长所需的维生素B1,B2,B3,B4,同时含有保证头皮健康的维生素B5,B6。严重脱发时可以经常食用南瓜油，而且研究证明，南瓜油还可缓解明显秃发的问题。

　　Миндаль

　　杏仁

　　Миндаль содержит витамин Е,который активирует рост волос и укрепляет их.В 30 г этих орехов (примерно 15–20 штук) находится 70 % суточной нормы этого вещества.Кроме того, в миндале есть и такие полезные для локонов вещества,как биотин, жирные кислоты,витамины группы В.

　　杏仁含有维生素E，维E能加速头发生长和加强发质，30g杏仁中富含一天所需维E的70 %。此外，杏仁中含有对头发有益的其他成分，如维生素H，脂肪酸和维生素B。

　　Чечевица

　　小扁豆

　　В составе чечевицы в рекордном количестве присутствует железо—один из важнейших элементов для здорового роста волос.Так, порция чечевичного супа содержит примерно половину суточной нормы этого элемента.К тому же эти бобовые содержат цинк,холин (нормализует кровоснабжение кожи головы) и другие полезные элементы.

　　小扁豆中含有大量的铁元素，而铁元素是头发健康生长最重要的元素之一。一份扁豆汤含有人体对铁元素日需求量的50%。同时，这些豆类产品含有锌元素和胆碱(保证脑部皮层的正常供血)以及其他有益的元素。