说起俄罗斯的极昼极夜，眼前马上会浮现出两幅画面——太阳斜斜地挂在地平线之上，四周一片刺眼的白，北极熊带着小熊在冰原上缓缓前行；而极夜则是无休止的漫漫长夜，极光在天幕下变幻，连星光也全被掩去了。

极昼极夜是地球两极地区的自然现象，所谓极昼，就是太阳永不落，天空总是亮的；所谓极夜，就是与极昼相反，太阳总不出来，天空总是黑的。那里没有“日出而作，日落而息”的生活节律，没有一天24小时的昼夜更替。极昼和极夜是极圈内特有的自然现象。发生在北极圈北纬66度34分以内和南极圈南纬66度34分以内。

由于纬度高，俄罗斯部分地区(Карелия卡累利阿、Соловецкие острова索洛维茨基群岛、Архангельская область阿尔汉格尔斯克州、Красноярский край克拉斯诺亚尔斯克边疆区、Магаданская область马加丹州、Чукотка楚科奇等)出现了极昼和极夜现象。

　　除了俄罗斯，还有挪威、芬兰、瑞典、加拿大、格陵兰岛、冰岛的一些地区也可以观测到极昼和极夜现象。

　　климатические условия в этих районах суровые. Резкие колебания температуры, влажности воздуха, скорости ветра и атмосферного давления вносят отражаются на здоровье человека. Своеобразный состав воды и почвы, низкая насыщенность воздуха кислородом, геомагнитные возмущения делают эти красивейшие места пригодными только для физически сильных, выносливых людей.

　　这些地区的气候条件很恶劣。温度、湿度、风速和气压的剧烈波动会影响人类健康。成分独特的水和土壤、低饱和度的空气、地磁扰动使这些美丽的地方只适合身体强壮、耐力强的人生存。

　　Районы Крайнего Севера, где встречаются полярный день и полярная ночь, являются не самыми лучшими зонами для проживания человека. Поэтому жителям этих областей врачи советуют постоянно принимать витамины, кушать свежие овощи и фрукты. Рыба, оленина, нежирное мясо обязательно должны появляться на столе.

　　极昼极夜交汇的北部地区并不是人类居住的最佳地区。因此，医生建议这些地区的居民经常服用维生素，吃新鲜的蔬菜和水果，餐桌上必须有鱼、鹿肉、不油腻的肉。

　　Сонливость, упадок сил укорачивают жизнь северян. Вот почему необходимо во время отпуска ездить в регионы с более мягким климатом. Туда, где организм сможет получить недостающую солнечную энергию. Недаром жить и работать на Крайнем Севере рекомендуют не дольше 15 лет. Это связано с ухудшением здоровья, снижением гемоглобина, появлением проблем с щитовидной железой.

　　嗜睡、体力不足使北方人的寿命缩短。这就是为什么需要在假期去气候更为温和的地区旅行。在那里可以获得身体所需的“太阳能”。在极北地区生活和工作不超过15年是有原因的，这与健康恶化、血红蛋白减少、甲状腺问题有关。

　　В районах и городах, где полярный день длится достаточно долго, необходимо выработать определенные правила поведения. Медицинские исследования доказали, что во время сна малейший источник света вносит диссонанс в работу организма. Нарушение внутренних часов, снижение выработки мелатонина приводит к развитию заболеваний (сахарный диабет, рак).

　　在极昼持续时间相当长的地区和城市，必须制定一些行为准则。医学研究表明，睡眠时极小的光源也会导致身体的不适。内分泌紊乱、褪黑素分泌减少会引发疾病(糖尿病、癌症)。

　　除此之外，长期的光照和长期的黑暗都会令人失眠，甚至抑郁。眼睛长时间接触紫外线还会产生视网膜疾病，严重者甚至会患上白内障。

　　俄罗斯的朋友们用亲身经历告诉我们以下生存法则：

　　1. Закрывать окна темными шторами.用深色窗帘遮住窗户。

　　2. Использовать маски для сна.睡觉时候戴眼罩。

　　3. В ясные дни носить солнцезащитные очки.在晴朗的日子带墨镜。

　　4. Соблюдать режим.遵守作息制度

　　Самое важное – радоваться каждому дню, жить в свое удовольствие. По возможности выезжать на природу, заниматься спортом. Проводить лето в теплых краях, чтобы получить заряд бодрости и здоровья!

最重要的是享受每一天，快乐地生活。如果可以的话去亲近大自然，做些运动。在温暖的地区度过夏天来保持健康和活力！

　　极昼和白夜是一回事吗？

　　Многие люди путают полярные дни с белыми ночами и до конца не понимают, чем они между собой отличаются. Различить их несложно.

　　许多人把极昼和白夜混为一谈，自始至终不知道它们有什么不同。区分极昼和白夜很容易。

　　Белые ночи можно увидеть тогда, когда в ночную пору царят сумерки, но дневное светило на горизонте не наблюдается, поскольку оно зашло, а полярные дни мы наблюдаем тогда, когда Солнце светит круглосуточно (разумеется, при наличии хорошей погоды).

　　当夜幕降临时，白夜现象出现，但是地平线之上看不到太阳，因为太阳落山了。而当太阳24小时照耀时，可以看到极昼(当然天气晴好时才能看到)。