В таких видах мяса, как курица, рыба, постная свинина, говядина и баранина, а также в продуктах из соевых бобов, содержатся полезные питательные вещества, в том числе, протеин, который помогает укрепить функцию мозга, усилить функцию памяти. Поэтому в обед надо больше есть блюда из таких видов продуктов. Они очень полезны для здоровья.
В обед лучше не есть фастфуд, например, лапшу быстрого приготовления и другие виды «быстрой еды». Исследования многих медиков различных стран подтверждают тот факт, что регулярное питание фаст-фудом приводит к ожирению. Кроме того, фаст фуд не способен насытить наш организм, он лишь на время заполняет желудок, и мы не чувствуем голода. В нем не содержится питательных и минеральных элементов, необходимых организму человека.
Жиры участвуют в большинстве обменных процессов в организме и выполняют ряд важнейших функций. Энергетическая ценность жира составляет около 9,1 ккал на грамм, что позволяет считать жиры лучшим источником энергии для организма. Жиры также помогает в кулинарии, обеспечивает вкус, цвет и аромат блюд. А есть ли норма принятия масла для одного человека в день? Госпожа Ли Чжи сказала:
«Надо рационально пользоваться маслом. Китайская организация здравоохранения разработала норму пользования маслом для населения – это меньше 20 граммов в день.
В меню жителей нашей страны входят, главным образом, продукты из зерновых культур и овощи, которые содержат мало жиров, в одном яйце или в бутылке молока – примерно 13 граммов жира, в куске мяса весом 200 граммов содержится 25-30 граммов жира. Обычно мы готовим блюда с использованием растительного масла. 20 граммов растительного масла хватает, чтобы приготовить еду на один день, удовлетворяя потребности организма. Тем, кто не ест мясные продукты, надо побольше употреблять растительное масло, чтобы сохранить баланс в организме.
Что касается контроля за объемом применения масла, то надо уделять внимание следующему. Во-первых, кухонная посуда имеет значение в экономии масла, во-вторых, лучше печь или выпаривать, а не жарить. Это помогает уменьшить употребление масла в блюдах.
По сравнению с завтраком и обедом, ужин обычно бывает за несколько часов до того, как ложиться спать. Поэтому на ужин нельзя есть слишком много. Надо есть пищу более легкую с углеродно- кислородными элементами. Лучше поужинать до 8 часов вечера. Есть после 8 часов вредно для здоровья.
Госпожа Ли Чжи напомнила, что надо соблюдать здоровый режим питания. Однако у каждого человека свои привычки. Самое главное, сформировать хорошие привычки в режиме питания. Это помогает людям сохранять здоровый образ жизни.
