ЧЖАН НИН
Биологический возраст (показатель уровня износа структуры и функции) кишечного тракта у здорового человека должен соответствовать показателю календарного возраста этого человека. Однако, согласно статистике последних лет, кишечный тракт людей в возрасте от 10 до 20 лет демонстрирует заметное старение, особенно у девушек. Судя по состоянию их кишечных трактов, будет небольшим преувеличением сказать, что перед нами не девушки 20 лет, а 60-летние женщины. Главная причина состоит в неправильных привычках и режиме питания: например, девушки упорно ограничивают себя в пище ради того, чтобы похудеть, или питают особое пристрастие к каким-то одним видам пищи. У многих людей среднего и пожилого возраста из-за нервно-эмоционального перенапряжения и психологического переутомления на работе или в общении с сослуживцами, а также по причине физической усталости, кишечный тракт преждевременно вступает в стадию старения.
Предотвращение раннего старения кишечника
1. Умеренные занятия спортом
Выберите один или несколько видов спорта, которые вам нравятся, и начните регулярно заниматься ими. Это могут быть, например, баскетбол, бег, плавание, способствующие укреплению брюшных мышц, стимулирующие перистальтику кишечника, ускоряющие дефекацию, поддерживающие баланс микрофлоры кишечника и предотвращающие старение кишечного тракта. Кроме того, тем, кому не нравится много потеть, можно заняться йогой или делать простую зарядку. Старики и беременные не могут усиленно заниматься спортом, а потому им рекомендуется каждый день перед сном или наоборот, встав с постели, массировать живот вращательными движениями. Это также стимулирует действие кишечника и ускоряет его опорожнение.
2. Ешьте больше овощей и фруктов
Свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая помогает выведению из человеческого организма вредных веществ, ядов и токсинов. Различные виды овощей и фруктов рекомендуется употреблять в пищу ежедневно.
Лук-порей, сельдерей, восковая тыква, шпинат, капуста, корневище лотоса, побеги бамбука, редька, огурцы богаты клетчаткой, а такие фрукты, как груша, яблоко, финик, ананас, являются прекрасными стимуляторами перистальтики кишечника. Разнообразьте свою ежедневную диету упомянутыми овощами и фруктами, и это поможет вам сохранить здоровым кишечный тракт, а также обеспечить сбалансированное питание.
3. Придерживайтесь умеренности в еде
Многие пищевые продукты наносят большой вред нашему здоровью, а потому их поступление в организм следует ограничить. К ним относятся, например, такие продукты питания, как мясо.
Прежде всего, мясо необходимо хорошо пережевывать, оно нелегко переваривается, что вызывает размножение бактерий в кишечнике.
