Изменение пищевых привычек - дело непростое. Только здоровый рацион может приносить пользу. Но не каждый продукт в нем покажется новичку в этом вопросе достаточно вкусным. В этом случае стоит помнить, что польза, получаемая с едой, довольно быстро окупится. Далее представлен список суперпродуктов, доступных каждому человеку, которые можно купить практически в любом магазине.

改变饮食习惯并非易事。只有健康的饮食才有益，但并不是每种食物看起来都非常好吃。在这种情况下，要记住的是，通过食物获得的好处会很快得到回报。下面这几样水果蔬菜对人超级有益，而且随处都能买到。

Перечислить преимущества яблок довольно сложно. В этих плодах есть много антиоксидантов, которые борются с разными болезнями и положительно влияют на иммунитет. Также яблоки богаты растительными волокнами. Они не только улучшают пищеварение, но и снижают уровень холестерина. Пектин, который есть в яблоках, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

苹果的好处实在是太多。在苹果中，富含许多抗氧化剂可与各种疾病作斗争并对免疫力产生积极影响。此外，苹果富含植物纤维。它们不仅可以改善消化，还可以降低胆固醇水平。苹果中的果胶有助于对抗心血管疾病。

Кокосовые орехи крайне полезны для организма. Жиры, содержащиеся в их мякоти, быстро расщепляются и помогают насытиться. Кокосы борются с высоким уровнем холестерина, инсультами и болезненями головного мозга.

椰子对身体非常有用。椰子中含有椰子油，能快速分解产生饱腹感。椰子能有效降低胆固醇，中风和头痛等症状。

С каждым годом эта крупа становится все более популярной. Причина тому - высокое содержание полезных веществ. В киноа много антиоксидантов, которые борются с воспалительными процессами и предотвращают развитие хронических болезней. Крупа также богата кальцием, железом, магнием, цинком и калием. Это помогает обогатить организм большей частью необходимых ему веществ.

藜麦现在越来越受欢迎，其原因是营养成分含量高。在藜麦中含有大量抗氧化剂，可防止慢性病的发展。藜麦还含有丰富的钙、铁、镁、锌和钾。这有助于为身体提供大部分必需的物质。

В бананах много калия, что делает их полезными для детей, у которых не будет развиваться астма. В бананах также много витамина C и триптофана. Они помогают поддерживать отличное настроение.

在香蕉中含有大量的钾，这使得它们对于患哮喘的儿童非常有帮助。在香蕉中，也含有大量的维生素C和色氨酸，他们有助于保持良好的心情。

В ананасах много антиоксидантов и витамина C, которые предотвращают развитие раковых клеток. Клетчатка и вода из плодов борются с проблемами пищеварения и могут предотвратить запор. Эти полезные вещества вместе с калием поддерживают нормальное функционирование сердца.

在菠萝中，许多抗氧化剂和维生素C可以阻止癌细胞的发育。而且菠萝中的纤维可以防止便秘。菠萝富含钾，这对心脏是非常有好处的。

Oгурцы снимают беспокойство и стресс благодаря витаминам группы В, которые в них содержатся. Также эти овощи помогают бороться с воспалительными поцессами. С помощью огурца можно избавиться и от зубной боли, приложив его к пораженному участку.

黄瓜可以缓解焦虑和压力，这要归功于它们富含B族维生素。此外，黄瓜有助于对抗炎症。而且将黄瓜放在牙痛的部位能有效摆脱疼痛。

В манго много кальция и витамина К, которые важны для укрепления костей. Это поможет предотвратить переломы. Большое количество воды и клетчатки, которые есть в плодах, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают развитие запоров. А витамин А и манго стимулируют выработку кожного жира, который делает кожу и волосы здоровыми.

在芒果中有大量的钙和维生素K，能强壮骨骼，有助于防止骨折。芒果中含有大量的水分和膳食纤维，能增强胃肠道蠕动，防止便秘。而维生素A能刺激皮脂的产生，可以使皮肤和头发更健康。