您当前的位置 : 东北网 > russian > Русский
【双语阅读】怎么吃宵夜不会胖
2017-03-13 16:38:19

  不知道有多少妹子为了夏天不“露腹”,春天绝食减肥呢!晚上节食可是非常不好的习惯哟,但到底要怎么吃才能避免长胖呢?仔细读读这篇文章,下一个美少女就是你!

  Ученые и врачи договорились о том, что есть вечером можно и нужно! Но чтобы избежать тяжести в желудке и плохого сна, а главное, набора веса, выбирать продукты для ужина надо с умом. И конечно же, не забывайте о разумных размерах порций.

  科学家和医生们都认为晚上吃饭是可以的,也是必须的!但是为了避免给胃带来负担,影响睡眠,最重要的是防止长胖,那就要明智地去选择晚饭了。当然,同样不要忘记理智的食量也很重要。

  Блюда из яиц

  鸡蛋类型的食物

  Это источник белка, содержащий незаменимые аминокислоты. Они довольно быстро создают чувство насыщения. Лучший выбор — яйца Бенедикт или просто сваренные вкрутую. Омлеты и яичницы также подойдут для ужина, но при условии, что готовить их будете без масла или с минимальным его количеством.

  这种食物是蛋白质的来源,里面含有必需氨基酸,它们能相当快速地使你产生饱腹感。最好的选择有班尼迪克蛋(一种美国简易早餐),或者直接煮熟就可以了。蛋卷和炒蛋也适合当晚饭,但前提是烹饪时不要放油或尽可能少放油。

  Сыр, виноград и орехи

  奶酪、葡萄和坚果

  Небольшая порция сыра «потянет» всего на 100 ккал, но доставит кучу пользы в виде триптофана, белка и казеина. Считается, что последний способен даже ускорить метаболизм на следующий день, если употреблять его перед сном. Несколько виноградин, богатых мелатонином, тоже пойдут на пользу сну.

  一小片奶酪就包含了100卡路里的热量,但给予了我们许多好处,如色氨酸、蛋白质和酪蛋白。普遍认为如果睡前食用坚果,甚至可以加快第二天的新陈代谢。食用一些富含褪黑素的葡萄也对睡眠有好处。

  Индейка с тыквенным пюре

  南瓜泥火鸡肉

  Для тех, кто любит «посерьезнее», можно посоветовать индейку — настоящий кладезь триптофана и полезного белка. Причем именно ей, а не курице стоит отдать предпочтение — она усваивается легче. А на гарнир стоит выбрать что-то легкое и вкусное. Например, тыквенное пюре.

  对于那些喜欢更加“正式”饭菜的人,可以推荐他们吃火鸡肉——色氨酸和蛋白质真正的源泉。并且正是有了它,才不值得选择鸡肉,因为火鸡肉更容易吸收。而配菜要加些美味且易消化的食物,例如,南瓜泥。

  Хумус с овощными палочками

  桃尔豆和蔬菜条

  Основа блюда — нут, богатый витамином В6, который, в свою очередь, важен для синтеза мелатонина. Лучшее дополнение для этого восточного блюда, если решили перекусить ночью, — палочки огурца, цукини и моркови.

  主菜为桃尔豆,它富含维生素B6,同样也对褪黑素的合成非常重要。如果你决定晚上吃这款东方菜,最好配上黄瓜条、西葫芦条和胡萝卜条。

  Ароматная кукуруза

  香甜的玉米

  Выбирать для позднего перекуса следует не консервированную, а вареную кукурузу. Она способна выводить излишки холестерина из организма и тормозить накопление жировых запасов. Помните, что не стоит как следует «сдабривать» свой ужин сливочным маслом и солью.

  不应选择罐头制品作为宵夜,而应选刚刚煮熟的玉米。它可以清除体内多余的胆固醇,阻碍脂肪的堆积。要记住,不应给自己的晚饭中加入黄油和盐。

  Рыба

  鱼肉

  Для поздних ужинов лучше отдать предпочтение белой рыбе. Можно, например, выбрать богатую питательными веществами треску. Или камбалу — содержащийся в ней метионин славится умением расщеплять жиры.

  对于宵夜鱼肉是更好的选择。例如,可以选择营养丰富的鳕鱼,或者比目鱼——其中富含蛋氨酸,它有分解脂肪的特性。

Автор :    Источник : 沪江俄语    Редактор : Чжан Жуй
Поделиться: