C- Зимой оголяются деревья и кусты, замедляется или приостанавливается активная жизнь растений и некоторых животных, природа словно замирает, погружается в сон.

　А- Энергия ян в природе убывает, убывает она и в организме человека. Если зимой почки функционируют нормально, то и весь организм работает нормально и легко приспосабливается к изменениям окружающей среды. Главное, чтобы не нарушался обмен веществ, потому что это может повлечь за собой различные заболевания.

　С- Значит, чтобы сохранить здоровье зимой, очень важно следить за почками и беречься от холода. В нашей сегодняшней передаче мы дадим вам несколько советов по регуляции настроения, режима дня, питания и занятий спортом.

　А- И начнем мы, пожалуй, с настроения. Зимой необходим душевный покой, и потому надо контролировать свое душевное состояние. Лучше сдерживать эмоции, поддерживать ровное настроение, будто спрятав внутрь «свои секреты».

　С- Не стоит выплескивать эмоции, надо быть ровным и спокойным, а также довольным, словно вы уже обрели то, чего страстно желали.

　А- Сначала надо предотвратить сезонные нарушения и утрату сбалансированного настроения, ведь зимой у многих наблюдаются депрессии, проявляются лень, тяга ко сну, замедляется мыслительный процесс и реакция. Эти состояния чаще переживают молодые люди, особенно женщины.

　С- Пожалуй, единственный метод предотвращения неблагополучного душевного и физического состояния коренится в возможности больше греться на солнце, активнее использовать время светового дня.

　А- Естественно, в жизни каждого человека случаются неприятности, и в эти моменты очень важно уметь регулировать свое настроение, не переживать, не суетиться, равнодушно принимая как славу, так и позор. Меньше сердиться, а тем более гневаться. Кроме того, следует как можно скорее излить накопленное в сердце плохое настроение подходящими и пристойными способами.

　С- Защитаот ветра, осадков, зноя и мороза – вот первоначальная функция любого крытого помещения. Большинство времени люди, к сожалению, проводят внутри помещения, поэтому микроклимат и состояние воздуха любого замкнутого пространства имеют прямое отношение к здоровью человека.

　А- По мере повышения жизненного уровня в жизньвходят всевозможные бытовые электроприборы, среди которых наибольшей популярностью пользуются электрообогреватели, кондиционеры и увлажнители воздуха. Умение правильно пользоваться перечисленными бытовыми приборами помогает улучшить и климат в помещении, и обеспечить плавный переход человека из помещения в холодную внешнюю среду.

　С- Ведь, входя и выходя зимой из помещения, человек словно попадает в иной климатический пояс. Человеческий организм часто не в состоянии мгновенно и полностью приспособиться к таким резким изменениям, в результате чего возникают разнообразные заболевания, и не только простудные. Поговорим о заболевании от кондиционера.

　А- Известно, что резкое изменение температуры может повлиять на здоровье человека. При непрерывном регулировании температуры в помещении механизм регулирования температуры тела и теплового обмена постоянно находится в напряженном состоянии. Поэтому следует не создавать слишком контрастных температур между помещением и улицей.

　С- Температуру внутри помещения следует регулировать, а для этого необходимо устраивать регулярные проветривания. Это, без сомнения, очень полезно для здоровья.

　А- Как известно, зимой многие заболевания распространяются по воздуху, то есть передаются воздушно-капельным путем. Проветривание помещений даже в холодную погоду способствует притоку свежего чистого воздуха. Необходимо регулярно обеспечивать доступ свежего воздуха, что особенно важно в плане здоровья для тех, кто подолгу находится в одной и той же комнате. И, конечно, нельзя курить в жилых комнатах и рабочих кабинетах.

　С- Помимо этого зимой надо регулировать режим дня. В древнем китайском медицинском трактате «Хуанди нэйцзин» сказано, что зимой надо рано ложиться спать и позднее вставать, лучше – после восхода солнца. Это поможет сберечь в теле энергию «ян».

　А- В холодную погоду и, особенно, в морозные дни физиологическая деятельность организма замедляется, и начинается накопление в теле энергии для деятельности весной и летом следующего года. К тому же, зимой активизируются функции селезенки и желудка. Поэтому зима – подходящее время года для укрепления здоровья особо питательными и полезными продуктами.

　С- Не забывая о принципе «подпитка энергии инь осенью и зимой», в зимнее время не стоит потреблять холодную и сухую пищу; надо есть калорийные продукты питания, которые помогают укрепить энергию «инь».Во избежание дефицита витаминов надо чаще есть свежие овощи и фрукты.

　А- А сейчас мы хотим порекомендовать вам несколько полезных зимних продуктов питания. И первая здесь это редька. В Китае есть такая поговорка: «Ешь зимой редьку, летом – имбирь, иврачи тебе не понадобятся». Хотя некоторое преувеличение в этом высказывании есть, но так говорится не без основания.

　С- В Китае редьку с давних времен употребляли в качестве лекарства. Она помогает пищеварению, устраняет сухость и жажду, успокаивает кашель и рассеивает мокроту, обезвреживает яды, стимулирует кровообращение и нормализует стул. Суп из редьки помогает лечить простуду. Отвар из редьки с добавлением имбиря и меда способствует лечению кашля и астмы.

　А- При головокружении и тошноте от угара можно пить сок белой редьки. Корневища белого лотоса, смешанные с соком белой редьки очень действенны при кровохарканье и кровянистых испражнениях (не следует путать с кровавой мокротой и желудочным кровотечением).

　С- Следующий зимний продукт это грецкие орехи. В Китае грецкий орех называют «плодом долголетия». Здесь отражены два смысла: во-первых, ореховое дерево само по себе долголетнее и может жить и плодоносить в течение нескольких столетий; во-вторых, грецкие орехи питательны и укрепляют функцию почек, благотворно влияют на деятельность мозга, замедляют процесс старения.

　А- Зимой очень полезно чаще есть грецкие орехи, а пожилым людям следует ежедневно съедатьодного–два грецких ореха. Те, кто страдают астмой, могут, как следует прожевывая, съесть на ночь нескольких грецких орехов и кусочек имбиря. Жевать и глотать надо при этом медленно.

　С- Сладкий картофель (батат). Сладкий картофель не только вкусный и питательный продукт, но и стоит недорого. О питательности сладкого картофеля упоминается еще в древнем медицинском трактате «О кореньях и травах» («Бэньцао ганму»), написанном китайским медиком и фармакологом времен династии Мин Ли Шичжэнем (около 1518–1593 гг.).

　А- В суровые холода употребление в пищу батата укрепляет здоровье. К тому же, он содержит большое количество витамина С, предотвращает появление в организме вредных окисей, а также появление старческих пигментных пятен, и замедляет старение. Однако тем, кто страдает гастроэнтеропатией, не стоит чрезмерно увлекаться бататом, поскольку в желудке и кишечнике может возникнуть ощущение вздутия и изжоги.

　С- А сейчас несколько слов а спорте. Зимой в занятиях спортом необходимо соблюдать определенные принципы. Зимой надо особенно внимательно следить за изменениями температуры воздуха, направлением и силой ветра, осадками. Любителям зимних видов спорта на свежем воздухе специалисты предлагают следующие рекомендации.

　А- Во-первых, до занятий спортом необходимо хорошо разогреться. Это лучше делать в нежарком помещении на тренажерах. Можно заниматься и во дворе, например, правильно одевшись, совершить медленную пробежку.

　С- Во-вторых, одеваться надо удобно, причем в белье из материала, который способствует активному потоотделению, например, хорошо иметь термобелье из синтетических тканей с волокнами полипропилена или полиэстера. Многие ошибочно полагают, что лучше надевать белье из хлопка, которое прекрасно впитывает пот. Но при холодной погоде в мокром белье можно легко простудиться.

　А- В-третьих, можно надеть на себя чуть больше одежды, лучше – несколько слоев, с тем, чтобы иметь возможность, по мере разогрева тела, снять с себя что-то лишнее, а после занятий спортом надеть снова. Многие считают, что одного спортивного костюма уже достаточно, ведь во время занятий спортом становится тепло, и тело перестает чувствовать холод. Но, на самом деле, перед лыжным пробегом или катанием на коньках, да и перед любой зимней тренировкой на открытом воздухе надо одеться теплее, равно как и утеплиться после занятий спортом.

　С- В-четвертых, занимаясь спортом, надо своевременно пить воду. Если много потеете, то и воды надо пить больше. Не стоит зимой перед спортивными тренировками пить горячий кофе или шоколад. Содержащийся в этих напитках кофеин приводит к потере жидкости в организме, о чем не следует забывать.