За двадцать пять лет практики и изучения теории цигун мои взгляды претерпели некоторые изменения. Попробую вкратце изложить их.
Базовая теоретическая схема цигун – это ступенчатая схема превращений.
Цзин превращается в Ци
Ци трансформируется в Шень
Этап развития Цзин.
В 90-е годы, в период первичного знакомства с переведенными трактатами, создавалось впечатление, что Цзин – это некий субстрат, который следует как можно быстрее переработать в Ци. Такой перекос формировал представление об адепте цигун, как о человеке со сниженной массой, дряблой мускулатурой, ослабленном различными пищевыми ограничениями. Поводом к этому послужила формула: «Трансформировать Цзин в Ци». Но такое прямолинейное понимание не соответствует духу иероглифических текстов. Возможно и такое понимание: «Цзин является источником Ци». В этом случае, стремление избавиться от Цзин просто нелепо. Как можно стремится к исчерпанию субстрата? Моя личная практика подтверждает правильность такой трактовки.
Крепкая мускулатура, хорошая физическая форма, гибкость – Цзин в достатке. Пренебрежение упражнениями по укреплению мускулатуры, развитию и поддержанию гибкости ведет к снижению общего уровня здоровья, и уж точно, не способствует долголетию.
Поэтому, первый этап занятий цигун можно назвать «Развитие гибкости и укрепление мускулатуры». Это фундамент для дальнейших практик, и от него нельзя отказываться.
Упражнения цзибеньгун
Упражнения базовой тренировки ушу обычно выполняют молодые спортсмены и отдельные фанаты среднего возраста. Мое мнение – эти упражнения нужно делать постоянно. Критерием достаточности является состояние спины, осанка, гибкость и подвижность суставов, а также соотношение жир/мышцы. Избыточность базовой тренировки проявляется переутомлением, состоянием перетренированности. Особым неблагоприятным эффектом неправильных нагрузок является склерозирование мышц, ухудшение их эластичности, проблемы с соединительной тканью. Такие проблемы встречаются при увлечении длительной изометрической нагрузкой, длительным пребыванием в стойке «наездника».
Упражнения тайцзицигун
Очень гармонично сочетают мышечную нагрузку и дыхательные упражнения. Мне приятно делать тайцзицигун в низких стойках, с хорошей нагрузкой на мускулатуру. При концентрации на замедлении дыхания развивается выброс эндорфинов, что приводит к снижению артериального давления. При избыточном замедлении дыхания возможны головокружение и даже обмороки, особенно у ослабленных людей, при начале тренировок. В любом случае, разумная нагрузка не приводит к катастрофическим результатам.
При недополучении нагрузок на мышцы у детей развиваются проблемы с избыточным весом и осанкой.
При «застревании» на этапе «накопления Цзин» и сознательном отказе от развития эффектов, связанных с Ци, происходят следущие изменения. Человек переразвивает мышечную систему, но при этом его сопротивляемость к стрессам падает. Повышается артериальное давление, возникают проблемы с пищеварением. Если вовремя не переключиться на упражнения по регуляции, в первую очередь будет реагировать сердечно-сосудистая система.
Диафрагмальное дыхание
Увеличивает резервы выносливости, способность к длительной глубокой вентиляции. Также может выполнять роль дополнительного насоса в системе кровообращения. При повышении давления в брюшной полости кровь «выжимается» из печени в вены большого круга кровообращения, как из желудочков сердца. При снижении давления в брюшной полости кровь из системы воротной вены снова заполняет печень. Такой дополнительный насос снимает с сердца часть нагрузки.
Этап развития Ци
Тайцзицюань и тайцзицигун способствуют «пониманию ци». На мой взгляд, работа с ци имеет много общего с упражнениями аутотренинга, йогой. Смысл физиологических эффектов заключается в волевом управлении микроциркуляцией крови. Концентрируясь на точках или областях тела, можно раскрыть капиллярную сеть в желаемом месте. Это дает мощный оздоровительный эффект. Также реальны системные эффекты концентрации на замедлении дыхания. Это противострессовые эффекты: нормализация артериального давления, ликвидация спазмов гладкой мускулатуры в дыхательной и пищеварительной системе. В целом, упражнения этого этапа улучшают способности организма к саморегуляции.
С какого возраста начинать тренировку Ци? На мой взгляд, неразумно акцентировать внимание на Ци раньше 14 лет. Исключением может быть применение цигун для лечения болезней, например, бронхиальной астмы, и лучше под контролем врача, но не как самостоятельная практика.
Этап развития Шень
В данный момент моего опыта недостаточно для категорических суждений по этому вопросу. Но, на моем уровне понимания, этот этап связан с концентрацией на точках или участках тела, которые связаны с железами внутренней секреции. Это не только зоны в области туловища, но и точки головы, связанные с подкорковыми ядрами. Стимуляции этих желез особенно важна в период их естественного возрастного истощения, снижения активности. Поэтому активная работа на этом этапе важна в зрелом возрасте.
На уровне ощущений тела этот этап связан с ощущениями вибрации в энергетических зонах тела. Эти вибрации возникают при концентрации на «полях энергии» на уровне грудной клетки, живота, проявляются также в ладонях. Иногда возникают ощущения резонанса с вибрациями других людей или природных объектов.
Эти ощущения не имеют четкого и окончательного научного объяснения, хотя исследования по этому поводу проводятся в Китае и других странах. Создаются приборы для регистрации или имитации подобных «вибраций биополя», но пока никакие исследования в этой области не признаны однозначно.
Тем не менее, существуют сотни традиционных методов развития Шэнь. Они практикуются как оздоровительные практики, для целей самопознания, как дополнение к боевым искусствам, а также для развития «особых способностей».
Какие упражнения практиковать на этом этапе? На мой взгляд, лучше начинать с «Проведения Ци по малому небесному кругу». В дальнейшем, когда будет освоена техника перемещения зоны внимания, можно пробовать концентрироваться на точках цигун. Существуют сотни техник цигун и «внутренней алхимии», которые используют методы концентрации внимания, самовнушение, самомассаж, управление дыханием.
На мой взгляд, большое количество неудачных применений этих методов связано с ослаблением внимания к общему физическому тонусу, пренебрежением к упражнениям предшествующих этапов. Грубо говоря, если разваливается мышечный корсет позвоночника, самовнушение будет менее эффективно…
