III. Рецепты цигун
Следует выбрать подходящий метод цигун, учитывая конкретное состояние больного.
1. Точечный массаж. Для лечения бронхиальной астмы часто применяются следующие точки: цихай, шаньчжун, минмэнь, тяньту, фэнлун, хэгу.
2. Способ даоинь. Пальцем делать массаж точек под выступами 11-го грудного позвонка, делать 64 раза, затем растирать 64 раза.
3. Двумя руками массировать область под сосками, затем растирать спину, оба плеча, одновременно "стабилизировать чувства", "глотать слюну", ци "опустить" в нижнее "киноварное поле" (даньтянь).
4. "Упорядочение" ци в груди. Кисти наложить одну на другую и провести ими сверху вниз от точки тяньту (между ключицами) вдоль тела по средней линии до "киноварного поля" (ниже пупка). Сочетать с дыханием: сначала делается вдох, во время выдоха выполняется вышеописанное движение руками.
5. Поза ткача. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, кисти сплетены ладонями вовне, прислонены к груди, голова опущена, взгляд устремлен на пупок, корпус наклонен вперед; выталкивать руки к ногам. Движение выполняется на выдохе, Выпрямив до конца руки, ладони развернуть кнутри и, делая вдох, возвратить их в исходное положение. Повторить 36 раз.
6. Положение сидя, ноги соединены и вытянуты вперед, носки направлены кверху, корпус наклоняется вперед, и на выдохе ступни вытягиваются в подъеме 3 раза, затем на вдохе вернуть корпус в вертикальное положение. Повторить 24 раза.
7. "Стояние столбом" (в позе богини Гуаньинь). Сосредоточить внимание на точке шаньчжун (в середине груди), дыхание естественное, ноги расставлены на ширину плеч, пальцы ног "захватывают" землю, кисти соединены ладонями друг к другу перед грудью, кончики пальцев на уровне рта.
8. Упражнение на релаксацию. Расслабить все тело, расслабить трахею. Во время вдоха представлять, как трахея расширяется, во время выдоха про себя произносить слово "расслаблена". Повторить 20-30 раз.
9. Постучать зубами 36 раз, перемешать слюну, сделав 18 движений языком, и тремя глотками проглотить слюну. Затем на выдохе, который выполняется через рот, мысленно произносить слог "сы". Вдох - через нос. Дышать таким образом 5-10 минут. После этого перейти к "стоянию столбом" или к медитации в положении сидя в течение 10-40 минут.
10. Выполнить дыхательное упражнение: вдох - выдох - задержка дыхания. Формула для мысленного произнесения: "Спокойствие, уют, расслабление". Задержка дыхания должна быть короткой. Выполняется упражнение в положении сидя или лежа в течение 30-50 минут.
