Что хорошо для укрепления легких
1. Мытье холодной водой
Это значит, что мыться надо водой, температура которой не достигает 20℃. Пожилым людям лучше начинать такое закаливание летом. Сначала мыться водой в 35℃, т. е. водой, температура которой чуть ниже температуры тела, а затем постепенно снижать температуру воды. Те, у кого крепкое здоровье, могут попробовать заняться зимним плаванием.
Полезно также мыться холодной и горячей водой поочередно, сначала горячей, а затем холодной. Очень благоприятны и обтирания влажным полотенцем, а также растирания до легкого покраснения кожи, по которой начинает разливаться тепло. Эти методы стимулируют приток крови в сосудах, повышают их упругость, а также холодостойкость организма, активизируют функцию и приспособляемость легких.
2. Занятия спортом
Для улучшения работы легких полезны регулярные занятия спортом, прогулки, бег, гимнастика «тайцзицюань». Мы рекомендуем вам упражнение для укрепления дыхательной системы:
① Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите верхнюю часть корпуса, а руки сложите на животе так, чтобы правая ладонь покрыла тыльную сторону левой руки. Руки должны оказаться над точкой «даньтянь» (нижняя из трех размещающихся вдоль тела точек сосредоточения Ци-энергии; находится ниже пупка).
② Руки не напряжены; вдыхаем медленно и очень глубоко, чтобы вдыхаемый воздух попал в полость живота.
③ Медленно выдыхая, надавливайте ладонями на точку «даньтянь», словно выдавливая попавший в живот воздух. Повторите 2-е и 3-е упражнения 30 раз.
④ Положите ладони рук на бока и, вдыхая как можно глубже, разведите руки по сторонам.
⑤ Затем на выдохе переведите руки в положение №4. Повторите 4-е и 5-е упражнения 20 раз.
⑥ Опустите руки по бокам, а затем, на вдохе медленно разведите руки в стороны и вверх. Дышите как можно глубже.
⑦ Медленно выдыхая, опустите руки вдоль боков. Присядьте на корточки и на медленном выдохе охватите колени руками.
⑧ Встаньте и повторите 6-е и 7-е упражнение 20 раз.
